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职业倦怠?五妙招补工作元气


     
      你有职业倦怠吗?
     注意了。以下症状若勾选超过3项,你就有职业倦怠的倾向了。
     上班只想着要下班
     对工作内容没有热情
     忙得很空虚、没有成就感
     觉得自己的工作项目没有未来前景
     上班时一直想打开旅游网站,但总是没时间度假
     难得休假却只是在家看电视睡觉
     总觉得老板机车、客户难搞、看同事不顺眼
     总在想自己是不是入错行
     觉得工作内容很乏味
     常常想着递辞呈、换工作
     在今年的一项网络大调查中,调查结果显示约达70%的上班族,都被“职业倦怠”侵袭。职业倦怠像是一种慢性病,初期只有轻微症状,无心没力少干劲,但一旦长期忽视它,某天猛一回头,我们才发现,曾几何时再也唤不回热情,又对现在的工作无感、更无助,茫然感猛烈来袭。而这一切负面情绪,都将导致你在职场上,更停滞不前、跛脚无力。
     但面对大环境不景气,好饭碗难求,比起豪迈的辞呈一丢,拍拍屁股走人,相信大多数人还是认为,先找到乐在工作的方法比较实际。
     你累了吗?
     会产生职业倦怠,原因大约有以下几种:
     1.薪资无法突破:当四年级生拿到的第一份薪水,和现代刚出社会年轻人拿到的薪资差不多的时候,你会不会觉得工作前途一片黑暗呢?
     2.看不到升迁希望:当职位成长空间小,每天工作变得没有明确可突破的目标时,便会让人丧失一开始对工作的热情与自信。
     3.规律单纯的工作内容:工作内容的变化小,经过一段时间的适应熟习之后,事情虽然会越做越快,但每天多出来的时间也就越来越多了。这同时也代表工作的挑战性渐渐消失、对工作内容感到弹性疲乏,久而久之便产生成就感低落的现象。
     4.人际上无法突破:在职场上,虽然自身的工作能力很重要,与同事、主管间的人际关系也不能忽略,两者兼顾才是最佳状态。
     5.自我成就动机较强:对工作企图心较高的人,往往对工作非常投入,并对自己设定较远大的目标。当现实状况和目标落差越大时,便会产生较大的挫折感,职业倦怠就悄悄上身了。
     6.对自我能力恐慌:怕自己有所不足,怕裁员、怕比不过同事的恐慌感,在各年龄层、各行各业都会遇到。平常对自己的工作成效有适度的紧张感是有益的,但太过紧张与焦虑则会产生过大的心理压力。
     为工作找到新动力
     “心病得用心药医”,这句话套用在职业倦怠上也非常适用。
     1.生理上:当感到职业倦怠时,适度的休息、放松,暂时离开工作的环境压力,是最快速的纾压方式。相较于男性,女性在遇到压力时,反而较能够寻求其它方式纾压,喝个下午茶、做个SPA、和朋友出门聚会聊天等,都能达到抒发工作压力的效果。
     反观男性,因为受到传统教育的影响,在职场上需要表现坚强的一面,当遇到职业倦怠时,外在表现上反而较为压抑。建议应该先从脱离压力环境开始做起,试着向外寻求协助,转移注意力。
     2.心理上:“瞎忙”是最容易让人感到疲倦的原因之一,因此唯有重新思考工作方向与目标,找到心里真正想做的事,才是摆脱职业倦怠最重要的课题。年轻的职场工作者最容易有“不知道自己真正想做的是什么”的问题,但其实不管在哪个阶段,都应该找到自己真正的兴趣,确立之后就大步的朝目标迈进,便能让自己在工作之路上走的更踏实。
     3.个性上:若看事情总是习惯先往负面想,将挫折感往身上累积,就会在死胡同里钻不出来。当面对工作上的不顺遂,除了要保持一颗乐观的心,拥有适当的压力调适技巧,就能让体内自然产生对压力的抵抗力。
     4.历练上:其实职业倦怠往往也和人生历练及职场经验有关,年轻职场菜鸟会遇到职业倦怠,可能是因为还没有找到真正想做的工作,而工作一段时间的职场老鸟,则较可能因为薪资或升迁空间的问题而产生职业倦怠。若是对工作内容有问题,建议可以直接和主管或前辈讨论,多向其它历练更多的人学习,便是在职场上快速累积经验值的秘技。
     5.观念上:当感到职业倦怠时,“转念”与“多元思考”是送给大家最重要的想法。不再“为了工作而工作”,才能找到在工作上、生活上的真正意义。当找到自己工作的意义与价值时,不管做何种工作,都会觉得自己是社会上很重要的一颗螺丝钉,自然也就不会有职业倦怠。举例来说:在日本,不管什么职业的人,都非常看重自己的工作,即使别人没有注意,还是会认真确实的把自己的职责完成,这就是对自我职业的尊重与重视。
     一般来说,职业倦怠的症状大约会在工作12年左右出现,当遇到职业倦怠症状时,先稍微缓一下脚步,让自己休息喘口气,再重新检视一下自己的工作内容与成果,如果方向没错,便能重新找回自己的工作乐趣与价值。
     但如果发现目前的工作不是真正喜爱的,也能借由这样检视自己的过程,确立往后的方向,再朝新的工作目标迈进。以长期观察职场动态的经验来看,主管也不想要找一个只为工作而工作,或是为了逃避上一个工作而找工作的员工,唯有永远保持工作企图心与热忱,才能抛开倦怠,创造双赢。
     
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